Ежедневный комплекс упражнений

0
16

4-0

Упражнения нужны для здоровья. В наше время его и так не хватает, сами понимаете, виной всему плохая экология, еда с пищевыми добавками, да и еще много вредных факторов. А значит, нужно постоянно заботиться о своем здоровье и, первым верным шагом будет начать выполнять физические упражнения. Найдите в своем  графике 20 минут в день, и вы будете всегда в хорошей физической форме.

Утром и вечером полезно бегать, но если не получается то придумайте что-нибудь, например необходимый поход в магазин, можно превратить в физическое упражнение. Просто выбираете не самый близкий к дому магазин, и пробежите туда и обратно, вот вам сразу два полезных дела.

Укрепите  мышцы живота. Для этого можно сделать боковые наклоны, круговые движения туловищем.

1.     Можно делать упражнения на спине, очень хороший способ, когда выпрямленные ноги поднимают на высоту около 40 сантиметров и быстро опускают.

2.     Для начинающих худеть, возможно, будет трудно, но такое упражнение очень кстати. Нужно зацепить пальцы ног за край кресла или дивана, главное за что-то тяжелое, потом руки в сторону и выпрямитесь, и ложитесь на пол, а руки держите вверх и вместе. Повторять 6 – 7 раз.

3.     Можете  еще попробовать лечь на бок  и поднять правую или левую, как вам удобно, ногу, только не сгибайте в колене. Выполняйте 8 раз так.

4.     Если вам не понравились предыдущие способы, тогда этот вас заинтересует. Ложитесь на спину, ноги поднимите вверх и представьте, что вы едете на велосипеде, вот так работайте ногами.

5.     На это раз надо встать на колени, пусть пальцы ступ соприкасаются друг друга, руки на бедрах. Потом прогнитесь назад, так что вам не станет больно, потом на исходное положение. Лучше повторите 5 раз.

6.     Очень популярны упражнения приседания.

7.     Качайте пресс, для начинающих минимум 30 упражнений хватит.

У большинства людей есть проблемы с осанкой, но найдется пару упражнений позволяющих  все исправить. Если вы не знаете, что у вас с осанкой, то можете проверить самостоятельно. Встаньте вплотную к стене, и если у вас правильная осанка, то  ягодицы, лопатки и пятки будут касаться стены. Если что – то не касается, то у вас видимо над осанкой нужно поработать.

sf

Освоим пару упражнений.

1.     Ложитесь на живот, представьте, что вы самолет, так вот, руки по горизонтали, пятками зацепитесь за что-то твердое, а потом верхнюю часть туловище приподнимайте, когда поднимите туловище, сделайте вдох, после на исходную позицию.

2.     Нужно встать на колени, руки расставлены на ширину плеч. Затем одновременно вытяните правую руку, и одновременно левую, затем наоборот все. Повторите около семи раз.